පියවර aerobics, එනම්, aerobics හි චලනයන් සහ පියවරයන් සිදු කිරීම සඳහා pedal මත ගතික සංගීතය (විනාඩියකට බීට් 120 ක් පමණ) සමඟ රිද්මයානුකූලව ඉහළට සහ පහළට නැටීම.එය aerobics හි සියලුම ලක්ෂණ ඇති අතර, ඒ සමඟම, බොහෝ චලනයන් pedals මත සිදු කරනු ලබන නිසා, එය හෘද ස්පන්දන ක්රියාකාරිත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.එය ප්‍රධාන වශයෙන් පහත් ගාත්‍රා සහ තට්ටම් ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, එය පැහැදිලි බලශක්ති පරිභෝජනය සහ මේදය අඩු කිරීම (එක් පන්තියකට තාප ශක්තියෙන් 1000-1500 kcal පරිභෝජනය කළ හැකිය), තට්ටම් සහ ලස්සන කකුල් ඔසවා, කාන්තා මාංශ පේශි රේඛා වැඩි දියුණු කරයි.

ස්ටෙප් Aerobics, 1968 දී එක්සත් ජනපදයේ ආරම්භ වූ අතර ඉක්මනින් ලොව පුරා පැතිර ගියේය.පැඩල් මෙහෙයුම යනු aerobics ආකාරයක් වන අතර, ලෝකයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් විලාසිතාමය ව්‍යායාමයක් බවට පත්ව ඇත.මෙයට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ පැඩල් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ වඩාත් මූලික චලන මූලධර්මය වන අතර එය ශාරීරික යෝග්‍යතා පරීක්ෂණයේ පියවර අභ්‍යාස aerobics හි පියවර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සහ විශේෂිත pedal මත අභ්‍යාස කිරීම - "aerobic pedal exercise".

pedaling විශේෂාංග
Aerobic ශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය සෑම විටම මධ්‍යම හෝ අඩු මට්ටමක පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය වන අතර, pedal අභ්‍යාස මගින් pedal යට ඇති පෑඩයේ උස සකස් කිරීමෙන් ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය සකස් කළ හැකිය.එකම ක්‍රියාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, පැඩල් උස වැඩි වන තරමට ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය වැඩි වන අතර බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වන අතර අනෙක් අතට.මේ ආකාරයෙන්, ව්‍යායාම කරන්නන්ට ඔවුන්ගේම කොන්දේසි සහ ව්‍යායාම අරමුණු අනුව විවිධ උසකින් යුත් පැඩල් තෝරා ගත හැකිය.