1. මන්දගාමී බයිසිකල් පැදීම
මන්දගාමී බයිසිකල් පැදීමේ ක්‍රීඩා ලක්ෂණ අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ගේ ක්‍රීඩා අවශ්‍යතාවලට අනුකූල වේ.හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම, තරබාරුකම වැළැක්වීම සහ යනාදිය එය කළ හැකිය.
එය මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස ලිහිල් කිරීමට සහ හැඟීම් සමනය කිරීමටද හැකිය.පපුව සහ උදර ආශ්වාසය පීඩනය අඩු කර මිනිසුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරයි.අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සඳහා මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
බයිසිකල් පැදීම නිවසේදීද කළ හැකිය.Fitness Bike යනු ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම සඳහා පළමු තේරීමයි.එයට අමතර විශාල ස්ථාන අවශ්ය නොවේ.ඔබට නිවසේදී පහසුවෙන් ව්යායාම කළ හැකිය.
2. ඩම්බල්ස්
මධ්‍යස්ථ නිර්වායු ව්යායාම මගින් ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය වඩාත් පැහැදිලිව අඩු කළ හැකි අතර බලපෑම වඩා හොඳ විය හැකිය.
ඔබට ඩම්බල් උත්සාහ කළ හැකිය."විශාල බඩ" රූපයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ශක්තිය පුහුණු කිරීම මේදය දහනය කිරීමට සහ දිගු කාලයක් රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සටහන: අනතුරු වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්ථායී රුධිර පීඩන පාලනයක් ඇති වෘත්තිකයන්ගේ මගපෙන්වීම යටතේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සිදු කළ යුතුය.
මෙන්න බලන්න, ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍යද?නවත්වන්න!ක්රීඩාවේ පළමු රීතිය මතක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න: ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න.
3 යෝග
යෝග යනු ශරීරයට ව්යායාම කිරීමට, හැඩගැසීමට සහ චිත්තවේග නියාමනය කිරීමට හැකි aerobic ව්‍යායාමයකි.නිසි ව්යායාම ශරීරයට හිතකර නමුත් යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් සහ තහනම් කිරීම් ද ඇත.පූර්වාරක්ෂාවන් සඳහා ප්‍රධාන වශයෙන් උනුසුම් වීම සහ සුදුසු පරිසරයක් තෝරා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර තහනම් කිරීම් අතර ප්‍රචණ්ඩත්වය, නිරාහාරව සිටීම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු යෝග, සමහර රෝග ආදිය ඇතුළත් වේ.
පූර්වාරක්‍ෂා:
1. උනුසුම් වීමට අවධානය යොමු කරන්න: යෝග අභ්යාස කිරීමට පෙර, සුදුසු උනුසුම් ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම සහ යෝග අභ්යාස තුළ ඉක්මනින් රාජ්යයට ඇතුල් වීමට සහ හානි වැළැක්වීමට හිතකර වන මාංශ පේශි සහ මෘදු පටක දිගු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
2. සුදුසු පරිසරයක් තෝරා ගන්න: යෝග අභ්යාස සාමාන්‍යයෙන් නිස්කලංක සහ විවේකී තත්ත්වයකින් සිදු කළ යුතු බැවින් නිස්කලංක පරිසරයක් තෝරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.ඔබ යෝග අභ්යාස කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, හයිපොක්සියා වැළැක්වීම සඳහා වායු සංසරණය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
තහනම්:
1. ප්රචණ්ඩ කම්පනය: යෝගයේ බොහෝ දිගු කිරීමේ චලනයන් ඇත.ප්රචණ්ඩ කම්පනය වළක්වා එය පියවරෙන් පියවර ක්‍රියාත්මක කිරීමට අප අවධානය යොමු කළ යුතුය.එසේ නොමැති නම්, මාංශ පේශි සහ බන්ධන වැනි මෘදු පටක වලට හානි කිරීම පහසු වන අතර එමඟින් වේදනාව ඇති කරන අතර මෝටර් රථ අක්‍රියතාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පවා ඇති කරයි.
2. හිස් බඩක් මත සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු යෝග අභ්යාස කිරීම: යෝග අභ්‍යාසය ශරීරයේ තාපය පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය වේ.ඔබ හිස් බඩක් ඇත්නම්, හයිපොග්ලිසිමියා ඇති කිරීම පහසුය.යෝග අභ්යාස කිරීමට පෙර, ශක්තිය ලබා දීම සඳහා නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.මීට අමතරව, මෙම අවස්ථාවේ දී යෝග ව්යායාම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආමාශයේ ඇති ආහාර දිරවීමට අවශ්ය වන නිසා, ආමාශයේ ආහාර දිරවීමේ කාර්යයට බලපාන්නේ නැත.ඔබ වැඩිපුර ආහාර ගන්නේ නම්, ඉක්මනින් ව්යායාම කිරීම ගැස්ට්‍රොප්ටෝසිස් ඇති කිරීමට පහසු වේ.ආහාර වේලකට පසු පැයකට පසු යෝග ව්යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පසු කාලය: මැයි-19-2022