මාංශ පේශි පුහුණුව

නිවැරදි බර ඩම්බල් තෝරාගෙන ඔබට හැකි නම් කට්ටලයක් මිලදී ගන්න.ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ඔබට නිරන්තරයෙන් අභියෝග කළ හැකි බැවින් විවිධ බරින් යුත් ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගැනීම හොඳය.

සම්මත බර සංයෝජනය වන්නේ කිලෝ ග්රෑම් 2.5 ක්, කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් සහ කිලෝ ග්රෑම් 7.5 ඩම්බල් දෙකක් මිලදී ගැනීමයි.Dumbbell සංයෝජනය ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා කරන්නේ දැයි පරීක්ෂා කිරීමට, සංයෝජනවලින් සැහැල්ලුම එකක් ගෙන එය උත්සාහ කරන්න.10 වතාවක් ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න.ඔබට වෙහෙස දැනෙන්නේ නම් සහ ඔබට 10 වතාවකට වඩා එසවිය හැකි යැයි නොසිතන්නේ නම්, සංයෝජනය ඔබට බර වැඩිය.ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම හෝ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සඳහා වාර ගණන සහ කට්ටල ගණන වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට සහ නිවැරදි බර සමඟ ඔබේම තත්ත්වය අනුව සහ ඔබේ පුහුණු ඉලක්ක අනුව පුහුණු චලනය සකස් කෙරේ. සහ වාර ගණන පුහුණු කිරීමට හොඳම ක්රමය වේ.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී, පපුව, පිටුපස, කලවා ඉදිරිපස (quadriceps), කලවා පිටුපස (hamstrings), glutes (glutes) සහ උරහිස් (deltoids) වැනි විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ ආරම්භ කරන්න.ඉන්පසු බයිසප්, ට්‍රයිසෙප්, පැටවුන් සහ උදරය වැනි කුඩා මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
අතරමැදි විවේකයකින් තොරව එක් චලනයන් සිදු කිරීමෙන් පසු ඊළඟ කට්ටලය වහාම කරන්න.
එක් ව්‍යායාම කට්ටලයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් කට්ටල 3 දක්වා වැඩි කරන්න.එක් එක් චලනයන් කට්ටලයක් යම් බරක් එකතු කළ හැකිය.

ඔබට ගැලපෙන පුහුණු නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට ඔබට අපගේ වෙබ් අඩවියට ඇතුළු විය හැකිය, ක්‍රීඩා නිෂ්පාදන අපගේ ප්‍රධාන නිෂ්පාදන වේ, ඔබගේ පැමිණීම අපේක්ෂා කරන්න